2 x trening

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

[...] 4 x 12 Triceps gryf łamany stojac zza głowy 4 x 12 gryf łamany leżąc 3 x 10 do 12 małysze 3 x 12 co 2 tyg hantel zza glowy 4 x 15 Środa odpoczynek Hitlery 4 x12 ( co 2 trening) Czwartek Barki,Plecy Kaptury ptaki 3 x 10 Ptaki w opadzie 3 x 12 Kaptury sztanga glowa w dol 5x 12 lub hantle glowa w dol 4x 12 Plecy Gryfem w kacie 5 x 12 kolana [...]

[...] owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 100g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wyj**isty trening, nie ma co %-) Podciąganie mega weszło, ściaganie też fajnie. Wiosło w opadzie mnie w sumie zabiło i wioslo hantelkami już na wyczerpaniu sił, tu już nie było [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening. Na pierwszy ogień postanowiłem dać wiosło w pochyleniu i dosc fajnie weszło. Regresy mnie prawie zabiły. Z ciężarów jestem nawet zadowolony bo kiedyś 130kg wiosło [...]

[...] W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby (rower) a jak wyzdrowieje mi kostka to dołożę 2x40min biegu. Mam jeszcze 2x120min treningu siatkówki, ale narazie muszę z niego zrezygnować ze [...]

[...] chwyt na zamek nie wytrzymał ) 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 28 x 10 33 x 10 38 x 10 43 x 6 (poprzednio 40 x 10) 6. Brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążku cc x 15 cc x 15 cc x 15 7. Rotacja stojąc 4,5 x 10 4,5 x 10 4,5 x 10 Po treningu Bieganie 20 minut. Bieg z narastającą prędkością. Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-28 14:09:46

Po prostu mam dość wyćwiczony brzuch i przyzwyczaiłem się, że brzuch ma być robiony do palenia. Mój trening na bebech wygląda tak: -2 serie podciąganie nóg do klatki x 12 -2 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -2 serie na ławce mocno skośnej x 25 -2 [...]

[...] kluczowym elementem założenia, cwiczeniami. Wydaje mnie się, że sukcesywnie wysiłek powinien byc zwiększany w okresie tych 14 dni. 3. Wydaje mnie się, że 3 x w tygodniu trening siłowy i 3 x aeroby w dni nietreningowe w zupełności wystarczą. Determinacja kobiet chcących spalic tłuszcz jest poniekąd o wiele intensywniejsza od mężczyzn [ ] [...]

Adifek Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i [...]

[...] 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) po treningu - 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) - 1 porcja białka Whey Protein Complex - Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) 4) Drugi Obiadek : (17.00) lub (18.00) - [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/19/16/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/16/15/15 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: [...]

EIsbeY duzo by trzeba poprawiac ale zreszta ten plan sie nie nadaje dla kogos z 3!!!(slownie: trzy) miesiecznym stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz [...]

[...] to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że [...]

29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]

06.01.2020- trening 3 Dziś święto, więc nie każda siłownia otwarta. Nasza niestety zamknięta, więc pojechaliśmy na ul. Bratysławską na Platinium Fitness XXL. Niestety młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała [...]

23.05.2021- trening 67 Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak nie nudziliśmy się. Rano po śniadaniu kawa i podjechaliśmy do sklepu motocyklowego i udało się żonie kupić prezent urodzinowy. Kupiliśmy kask :-)) Zostało jeszcze kupić kurtkę i będzie już 'uzbrojona' :-)) Wracając wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu, pogadaliśmy chwilę. Po tym obiad w [...]

15.07.2021- trening 97 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 8kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg) Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i [...]

12.02.2022 Trening 22 Comp. Squat: 80,5kg/6x4 Comp. Bench: 56,5kg/6x4 Pendelay Row: 50kg/8x3 OHP: 33,5kg/7x3 GHR Legs Extensions: 5 x 10 Banded Dead Bug: 4 x 8 Przerzucony: 8 847,5 kg (- 625,5 kg) Cardio: w Castoramie, Ikei itd Comp. Squat 80,5kg/6 https://youtu.be/nlls4Fb_l4c Comp. Bench 56,5kg/6 https://youtu.be/m26aI934y58 Pendelay Row 50kg/8x3 [...]

22.08.2022- trening 116 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2 Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2 Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg 32* Incline Power Fly: 15kg/10x4 Rotation Low Row: 12,5kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg) Cardio: brak Trochę ciężki czas [...]

[...] a tak jak Rion chodzi za mną ostatnio taki prawdziwy polski schabowy. A z kością właśnie liczę, że dodatkowe punkty za walory smakowe byłyby przyznane :-)) 02.11.2022- trening 145 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 36,5kg/5, 41kg/3, 46kg/5 26* Incline DB Press: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/10 Hammer Grip Pull Ups: BW/8, [...]